芸能まとめ×2

朝の時間をうまく使える人は、一日全体のパフォーマンスが格段に上がります。
今回は、誰でも今日から実践できて“集中力が跳ね上がる”5つの習慣を紹介します。

1. 起きてすぐに「太陽の光」を浴びる

朝日を浴びるだけで脳内のスイッチが入り、集中力を高めるホルモン（セロトニン）が分泌されます。
さらに体内時計が整うため、生活のリズムも安定。

ポイント

• 少なくとも3〜5分でOK

• カーテンを開けるだけでも効果あり

• 曇りでも外光は強いので問題なし

2. 朝イチの「水一杯」で脳を起こす

睡眠中に体は軽い脱水状態になります。
水分が不足していると脳の働きも低下。

ポイント

• 冷水より常温の方が体に優しい

• コーヒーは脱水になるので、水→コーヒーの順がおすすめ

3. 10分だけ「軽い運動」をする

激しい運動は不要。
軽いストレッチや腕を回す程度で、脳への血流が増えて集中力が上がります。

効果

• 頭のもやが取れる

• 朝のだるさが消える

• 仕事の入りがスムーズに

4. 脳が喜ぶ“最初のタスク”を決めておく

朝に「何から始めよう…」と迷うと集中力は大きく消耗します。

おすすめの習慣

• 前日の夜に「翌朝最初にやる1つ」を決めておく

• 面倒なタスクより“軽くて取り組みやすい”ものを最初にする

「よし、できた」という達成感で脳が一気に加速します。

5. 朝15分だけ“デジタル断食”

起きてすぐスマホを見ると、SNSやニュースで脳が情報過多になり、集中力が奪われます。

ポイント

• 起きてすぐの15分だけ“ノースマホ”

• 通知は切っておくとなお良い

• 代わりにストレッチ・深呼吸をする

まとめ

朝の集中力は、特別な才能ではありません。
「習慣を整えるだけ」で誰でも最大化できます。

✔ 朝日を浴びる
✔ 水を飲む
✔ 軽く動く
✔ 最初にやることを決めておく
✔ スマホを封印する

今日の朝からすぐ実践できるものばかり。
あなたの一日がもっと軽く、もっと集中できる時間になりますように。

Source: 芸能人ニュース速報