芸能まとめ×2

リラックスできる3つの習慣を身につけよう

日々の仕事・学校・SNS・情報過多…。現代人の脳は常にフル稼働している。
そのまま突っ走れば、集中力低下・イライラ・メンタル不調を引き起こす原因に。

そこで今回は、
「脳がリラックスできる3つの習慣」
を科学的根拠と実践しやすさを中心に紹介する。

1️⃣ 深い呼吸で脳へ酸素を送り届ける

― 呼吸は最強のリラックススイッチ

ストレスがかかると呼吸は自然と浅くなる。
すると体に酸素が十分行き渡らず、脳はさらに緊張状態に。

逆に 深くゆっくりした呼吸 は、自律神経の「副交感神経」を優位にし、脳を一気に落ち着かせる効果がある。

▶ やることは簡単

• 4秒吸う

• 4秒止める

• 6秒かけて吐く

これを数回繰り返すだけで脳のモードが切り替わる。

2️⃣ デジタルデトックスで情報から離れる

― 脳に「余白」を作る習慣

スマホ・パソコン・SNSは便利な反面、常に膨大な情報を浴びせてくる。
脳が処理しきれず疲れがたまるのは当然のこと。

意識的にデジタル機器から離れる時間をつくることが、脳の回復にとって非常に重要。

▶ おすすめの方法

• 寝る前1時間はスマホ禁止

• 朝起きてすぐSNSを見ない

• 散歩やカフェで“スマホ無し時間”を作る

脳が「静けさ」を感じる時間が増えるほど、集中力・メンタルが整いやすくなる。

3️⃣ 「ぼーっとする時間」をあえてつくる

― 脳は何もしない時に整理を始める

実は脳は、仕事や勉強中よりも ぼーっとしている時に活発に“整理作業” を行っていることが分かっている。
これを「デフォルト・モード・ネットワーク（DMN）」という。

予定を詰め込んで常に刺激を受けていると、脳は休む暇がなく整理が追いつかない。

▶ こんな小さな習慣でOK

• 1日10分の散歩で空を眺める

• ソファに座って無音で休む

• カフェでコーヒーを飲みながら何もしない

「何もしない時間」はサボりじゃなく、脳が正常に働くための必要なメンテナンスだ。

■ まとめ

脳のリラックスには、

✔ 深い呼吸

✔ デジタルデトックス

✔ ぼーっとする時間

この3つがとても効果的。

どれも今日からすぐ始められる習慣ばかり。
脳を休ませるだけで、集中力・感情の安定・睡眠の質まで大きく変わってくる。

Source: 芸能人ニュース速報