芸能まとめ×2

脳を疲れさせるNG習慣5選

毎日ちゃんと寝ているのに疲れが取れない…
集中力が続かない…
イライラしやすい…

そんな人は、もしかすると 脳に負担をかける“NG習慣” を知らずに続けている可能性がある。

今回は、日常でやりがちな「脳を疲れさせる5つの行動」を具体的に紹介する。

1️⃣ スマホを見ながらの“ながら行動”

食事しながら、歩きながら、テレビ見ながらスマホ…。
これらはすべて脳へ同時に複数の情報を処理させる マルチタスク状態 になる。

脳は本来、同時処理が苦手。
無理して情報をさばこうとするため、気づかぬうちに強い疲労が蓄積する。

➡ 対策：1つの行動に集中。スマホは触らない時間をつくる。

2️⃣ ネガティブニュースの見すぎ

不安・怒り・悲しみを刺激するニュースを毎日大量に見ていると、
脳は継続的にストレスホルモン（コルチゾール）を放出する。

これが続くと、

• メンタル不調

• 疲れやすさ

• 睡眠の質低下
  につながりやすい。

➡ 対策：情報摂取は量を絞り、「必要なニュースだけ」を見る。

3️⃣ 寝る直前までスマホ・SNS

寝る前のスマホは脳が興奮状態になり、睡眠モードに入れない。
ブルーライトだけでなく、SNSや動画の刺激自体が脳を覚醒させてしまう。

結果、睡眠の質は大きく低下。
朝の疲労感・集中力低下の主な原因となる。

➡ 対策：寝る30分〜1時間前は「スマホ断ち」を習慣化。

4️⃣ 予定を詰め込みすぎて“脳の余白”がない

スケジュールを常にパンパンにすると、脳は休む暇がなく情報処理に追われる。
余白のない生活は、常に“締め切り直前”のような緊張状態を作る。

➡ 対策：1日の中に「予定のない15分」を必ず作る。

5️⃣ 完璧主義で自分を追い詰める

完璧主義は一見良いように見えるが、
実は脳に最もストレスをかける思考パターンのひとつ。

• 失敗を恐れる

• 自分を責める

• 何をやっても満足できない

これらは脳が常に緊張状態になり、心も体も疲弊する。

➡ 対策：「70％でOK」「失敗しても進んでる」と考えるゆるめ思考に切り替える。

■ まとめ

脳を疲れさせるNG習慣は、ほとんどが“無意識にやってしまうこと”。
しかし逆に言えば、
気づくだけで改善が一気に進む。

• 1つのことに集中する

• 情報を減らす

• 寝る前はスマホを控える

• 予定に余白を作る

• 完璧を求めすぎない

これだけで、脳の疲れ方は劇的に変わる。

Source: 芸能人ニュース速報