芸能まとめ×2

「目覚まし鳴っても二度寝してしまう」「朝起きられない」――そんな人は多い。
ここでは、朝寝坊を防ぎつつ健康的に目覚める方法を紹介するぜ。

1️⃣ 睡眠の質を上げる

• 就寝前のスマホ・PCは控える

• 寝る1時間前はリラックスタイムに

• 適度な室温・暗さ・静かさを確保

2️⃣ 起床リズムを固定する

• 平日・休日も起床時間をなるべく同じに

• 体内時計が整い、自然に目覚めやすくなる

3️⃣ 目覚ましは「遠くに置く」

• ベッドから手を伸ばさないと止められない位置に置く

• 二度寝の誘惑を減らす

4️⃣ 光で起きる

• 朝日や光目覚まし時計を利用

• 光を浴びると脳が「朝だ」と認識、スッキリ目覚めやすい

5️⃣ 水分補給＋軽い運動

• 起きたらコップ1杯の水を飲む

• ストレッチや軽い体操で血流促進、目覚めアップ

6️⃣ 就寝前のルーティンで眠気を誘う

• 温かいハーブティーや軽い読書などで寝る準備

• 寝る準備が習慣化すると、朝も起きやすくなる

7️⃣ スマホ・SNSは寝る前に制限

• 夜更かし防止、睡眠の質アップ

• 起床時のスッキリ感が増す

💡 まとめ

朝寝坊対策は、**「睡眠の質改善」「起床リズム固定」「体を目覚めさせる工夫」**の3本柱がポイント。
これを習慣化すれば、健康的で充実した朝を迎えられるぜ。

Source: 芸能人ニュース速報