芸能まとめ×2

1️⃣ まずは「小さく始める」

• いきなり1時間のジョギングとか、完全な朝食改善とかはハードルが高い

• 例：起きたらコップ1杯の水を飲む → 軽いストレッチ5分 → 朝日を浴びる

• 小さく始めることで「やらないと損する感覚」が生まれ、習慣化しやすくなる

2️⃣ 目的を明確にする

• 「体重を減らす」「集中力を上げる」「1日の活力を得る」など、目的をはっきり決める

• 目的があるとモチベーションが続くし、習慣がブレにくい

3️⃣ トリガーを作る

• 既存の習慣に紐付けると続けやすい

• 例：歯磨きのあとにストレッチ → 朝の動作に組み込むことで忘れにくくなる

4️⃣ 環境を整える

• 朝やることを前夜に準備する
  → ヨガマットを出しておく、朝食の材料を前夜にセット、服を前夜に用意

• **「やる気に頼らず習慣化する」**のがポイント

5️⃣ 記録＆報酬で続ける

• カレンダーやアプリで実行状況を記録 → 視覚的に達成感を得る

• 自分に小さなご褒美を用意すると習慣化しやすい
  → コーヒー1杯、好きな音楽を聴く、など

6️⃣ 完璧主義は捨てる

• 1日サボっても気にしない

• 大事なのは 続けること自体を習慣化すること

💡 まとめ

健康的な朝習慣を続けるには、

• 小さく始める

• 目的を明確にする

• トリガー・環境を整える

• 記録と報酬でモチベーションを維持する

これだけで、無理なく朝習慣が定着する可能性が高まるぜ。

Source: 芸能人ニュース速報