芸能まとめ×2

「

朝、もっとスッキリしたい」「健康的な1日を送りたい」――そんな人にぴったりなのが、朝習慣の見直し。
でも、始めても続かない人が多いのも事実。ここでは、続けやすいコツも合わせて紹介するぜ。

1. 起きたらコップ1杯の水

• 眠っている間に失った水分を補給

• 代謝を活性化、目覚めもスッキリ

2. 軽いストレッチ・体操

• 全身の血流を促す

• 5分でもOK。習慣化すると肩こりや腰痛の予防にもなる

3. 朝日を浴びる

• 体内時計をリセット

• 睡眠の質向上、気分も前向きになる

4. 朝食をとる

• 炭水化物＋タンパク質がベスト

• 脳のエネルギー補給、集中力アップ

5. 深呼吸・瞑想

• 3分でも心を落ち着ける効果

• ストレス軽減・集中力向上

6. ジャーナリング・目標確認

• 今日やることを紙に書く

• モチベーション維持、達成感アップ

7. シャワー・顔洗い

• 眠気覚まし、血流促進

• 気分を切り替えやすい

8. 音楽・ポッドキャストを聴く

• 好きな音楽で気分を高める

• 新しい知識を得る時間にもなる

9. 通勤前に軽い運動

• 徒歩・自転車・階段利用など

• 日常的な運動で健康維持

10. 前夜の準備

• 服・朝食・持ち物を前夜にセット

• 朝の迷いを減らし、習慣化がスムーズに

続けるコツ3つ

1. 小さく始める
   → いきなり完璧を目指さず、まず1つだけ習慣化

2. トリガーを作る
   → 歯磨きやコーヒーのあとなど、既存習慣に紐付ける

3. 記録＆報酬
   → カレンダーやアプリで達成感を可視化、小さなご褒美も◎

まとめ

健康的な朝習慣は、**「小さく始める」「目的を明確にする」「環境を整える」**ことが継続のカギ。
朝の10分・15分を変えるだけでも、1日の充実度が大きく変わるぜ。

Source: 芸能人ニュース速報