芸能まとめ×2

（2025年版・シンプルで効果の高い方法）**

インフルエンザは毎年流行するが、
実は 日常のちょっとした習慣 で感染率を大きく下げることができる。
ここでは「確実に効果がある予防策」を厳選して紹介する。

■ 1. 手洗いは“15秒×3回”が最強

厚生労働省やWHOも推奨している基本の予防策。
特にやるべきタイミングは――

● 帰宅後
● トイレ後
● 食事前
● 外で物を触った直後

アルコール消毒だけでは不十分。
手洗い＋アルコールのセットが最強。

■ 2. マスクは“人混みの室内だけ”でOK

屋外はほぼ不要。
ただし以下の場面では効果大：

● 満員電車
● 大型ショッピングモール
● 学校・職場で流行中
● 咳・くしゃみが出るとき（自分の飛沫防止）

正しい着用をすれば、
感染リスクは3〜5割減る。

■ 3. 部屋の湿度は 40〜60％ に保つ

空気が乾燥するとウイルスが空気中で活動しやすくなる。
加湿器がない場合は――

● 洗濯物を部屋干し
● 湯を沸かす
● タオルを濡らして吊るす

これだけで湿度が安定する。

■ 4. 睡眠不足が感染リスクを2倍以上にする

睡眠は免疫力に直結する。

● 6時間未満 → 感染リスク増加
● 7〜8時間がベスト

夜更かしが続くと、
ワクチンの効果まで落ちると言われている。

■ 5. 栄養バランスで「免疫の材料」を補給

特に重要な栄養素はこれ：

● ビタミンD（免疫力の要）
　→ 鮭・卵・きのこ類・日光浴

● ビタミンC
　→ みかん・ブロッコリー・キウイ

● タンパク質
　→ 鶏肉・魚・豆腐・ヨーグルト

● 発酵食品（腸内環境＝免疫）
　→ 納豆・キムチ・味噌・ヨーグルト

※ サプリより食事のほうが吸収率が高い。

■ 6. ワクチンは「流行前の1〜2ヶ月前」に打つと効率的

ワクチンの効果が最大になるのは
接種後2週間〜4週間。

● 流行シーズン：11月〜2月
● ベスト接種時期：9〜11月

すでに流行していても
「無症状でも感染したとき重症化を減らす」効果はある。

■ 7. 外出後は“うがいよりも水飲み”が効く

実はうがいよりも……

水をこまめに飲んでウイルスを胃に流す方が効果高め。

胃酸で多くのウイルスは失活するため、
30分に一口でもOK。

■ 8. 体温を下げない（免疫は低体温に弱い）

体温が 36.0℃を下回ると免疫が急低下。
冷え対策として：

● 湯船につかる
● 首・お腹・足首を冷やさない
● 冷たい飲み物を控える

これだけで体はかなり守られる。

■ まとめ

インフル予防で最重要なのは以下の5つ：

● 手洗い

● 睡眠

● 湿度

● 栄養

● 人混みでのマスク

この5つを押さえておけば、感染率は激減する。
特に「睡眠」と「湿度管理」は軽視されがちだが、
実はワクチン並みに重要だ。

Source: 芸能人ニュース速報