（胃腸を整えて体を軽く戻す1日メニュー）**

食べすぎた翌日は、
絶食や極端な断食は逆効果。
余計に次の過食を招くし、代謝も落ちる。

大事なのは、
「内臓を休めながら必要な栄養だけ補給する」
というやり方だ。

ここでは、食べすぎリセットのための
朝・昼・夜のおすすめメニュー例 と
避けるべき食品 をまとめて紹介する。

■ 朝：水分と消化のいい軽めの朝食

● ① 白湯＋ヨーグルト（無糖）＋バナナ

腸の動きを整えて、排出を促す最強セット。
バナナはカリウムが多く、むくみも取れる。

● ② 具なし味噌汁＋温かい緑茶

塩分が代謝を助け、温かい汁物が内臓を起こす。
固形物が食べづらいときに最適。

● ③ 豆乳＋オートミール少量

タンパク質と食物繊維が摂れ、胃に優しい。

■ 昼：たんぱく質＋野菜を中心に

※ 食べすぎリセットの“メイン”は昼！

● ① 鶏むね肉 or サラダチキン＋蒸し野菜（ポン酢）

脂肪少なめ、消化もしやすい王道リセット飯。
味付けはポン酢や塩でOK。

● ② うどん＋温玉＋青ねぎ

消化しやすい“回復うどん”。
タンパク質も少し添える。

● ③ 豚汁だけで済ませるパターン

具だくさんならこれだけで栄養バランス完璧。
お米はなし or 半分でOK。

■ 夜：胃腸を休ませる「スープ期」

● ① 野菜スープ（玉ねぎ・にんじん・キャベツ）

塩少なめでOK。デトックス食としても有名。

● ② 豆腐＋味噌汁（具少なめ）

タンパク質は豆腐で補給。夜は固形物少なめが鉄則。

● ③ 卵雑炊（茶碗半分のごはん）

どうしてもお腹が減る場合の優しい選択肢。

■ 食べすぎ翌日に 避けるべき食品

● 揚げ物全般
● ジュース・コーラなどの砂糖飲料
● カップ麺・脂っこいラーメン
● スイーツ・チョコなどの高糖質
● パン（特に菓子パン）
● アルコール

これらは 胃腸に負担＋血糖値が急上昇 するため、
リセット日には逆効果。

■ プラスアルファでやると効果UP

● 白湯を1日コップ3〜4杯

むくみと消化の助けに。

● 軽めの散歩を20〜30分

腸が動き、代謝リセットが早くなる。

● 夜は湯船につかる

副交感神経が働いて消化が回復する。

■ まとめ

食べすぎた翌日は、
無理な断食ではなく“内臓を休める1日”にする。

ポイントは
● 朝は軽く
● 昼でしっかり整え
● 夜はスープ中心

この流れだけで、
次の日には体がかなり楽になるし、
次の過食を防げる。

Source: 芸能人ニュース速報