芸能まとめ×2

1. 脳と体のエネルギー補給

• 起きた直後は、前日の夜から空腹状態になっている状態。

• 脳は糖（ブドウ糖）を主エネルギーとして使うため、朝食を早めに摂ることで集中力や記憶力がアップする。

2. 体内時計のリセット

• 朝食を摂ることで、体内時計（サーカディアンリズム）がリセットされ、代謝やホルモンバランスが整いやすくなる。

• 遅すぎると、朝の血糖コントロールが乱れやすくなる場合も。

3. 血糖値・インスリンの安定

• 朝食を遅く摂ると、午前中の血糖値が不安定になりやすく、昼食や間食でのドカ食いにつながることも。

• 起床1時間以内に軽くでも食べることで、血糖値の急上昇・急降下を防げる。

4. ただし個人差も大きい

• 早起きしてすぐに食欲がない人は、無理に食べなくても、**起床1～2時間以内に軽めの朝食（ヨーグルト、果物、ナッツなど）**でもOK。

• ポイントは「空腹すぎない状態でエネルギー補給」すること。

💡 まとめ

• 理想：起床後30分～1時間以内

• 軽くてもOK：バナナ・ヨーグルト・ナッツなど

• 食べるタイミングより大事なのは毎日規則的に朝食を摂ること

Source: 芸能人ニュース速報