芸能まとめ×2

1️⃣ 体を冷やさない

• 腰まわりを温めるのが基本。

  • ホッカイロや腹巻き、腰用サポーターを活用。

  • 寝るときは厚めの毛布や湯たんぽで腰を温める。

• 冷たい床やフローリングでの座り作業は避ける。

2️⃣ 適度な運動・ストレッチ

• 冬は運動不足になりやすいので、血流を良くする運動が重要。

  • 腰回し・股関節ストレッチ・背筋伸ばし

  • ウォーキングや軽い筋トレで血行促進

• 寝る前や起床後に5〜10分のストレッチを習慣化。

3️⃣ 正しい姿勢を意識

• 座るときは背もたれに背中をつけ、腰に負担がかからないように。

• デスクワーク時は椅子の高さを調整、足の裏が床につくように。

4️⃣ 寝具・睡眠環境の工夫

• 硬すぎず柔らかすぎないマットレスを選ぶ。

• 腰に負担がかかる横向き寝は膝の間にクッションを挟むと楽。

• 寝る前に腰まわりを温めると血行がよくなり、痛みを軽減。

5️⃣ 体重管理・食生活

• 冬は食べ過ぎや運動不足で体重が増え、腰への負担が増加。

• カルシウム・ビタミンD・タンパク質を意識した食事で骨・筋肉をサポート。

6️⃣ 入浴で血行促進

• 38〜40℃の湯船で15〜20分の半身浴。

• 腰周りの血流を良くして痛みを和らげる。

7️⃣ 痛みが強い場合は専門家へ

• 長引く腰痛、しびれ、歩行困難などがある場合は整形外科や整骨院で診察。

💡 まとめ

• 冬は「冷やさない」「動かす」「温める」が基本。

• 日常生活で小さな工夫を積み重ねるだけでも腰痛は軽減できる。

• ストレッチや運動を習慣化すると、春先も腰が楽になる。

Source: 芸能人ニュース速報