芸能まとめ×2

朝は何かと忙しく、朝食を抜きがちになっていませんか？
でも、朝食は1日の集中力や代謝に直結する大切な習慣です。特に起床後1時間以内に軽くでも栄養を補給するのが理想。

そこで今回は、起きてすぐでも食べられる簡単な朝食を1週間分まとめてみました。どれも準備5分以内で、忙しい朝でも手軽に栄養補給できます。

1週間朝食プラン

月曜日：ヨーグルト＋フルーツ＋ナッツ

• プレーンヨーグルトにカットフルーツ（バナナ・リンゴ・ブルーベリー）とナッツをトッピング

• 腸内環境サポート＆血糖値の急上昇を防ぐ

火曜日：オートミール＋牛乳or豆乳＋フルーツ

• インスタントオートミールを牛乳や豆乳で温め、フルーツを加える

• 食物繊維たっぷりで腹持ちも良し

水曜日：トースト＋アボカド＋ゆで卵

• 前日ゆで卵を準備しておくとさらにスムーズ

• 炭水化物・タンパク質・良質脂肪のバランス完璧

木曜日：バナナ＋プロテインドリンク

• バナナ1本＋プロテインドリンクで手軽に糖質とタンパク質補給

• 消化も良く、朝の目覚めに最適

金曜日：無糖ヨーグルト＋オートミール＋はちみつ

• ヨーグルトにオートミールを混ぜ、甘味に少量はちみつ

• 軽めでも朝のエネルギー補給になり、腸活にも◎

土曜日：グリーンスムージー＋ナッツ

• ほうれん草や小松菜、バナナ、リンゴをミキサーで混ぜるだけ

• ビタミン・食物繊維補給におすすめ。ナッツでタンパク質もプラス

日曜日：和風おにぎり＋味噌汁（インスタントOK）

• 前日の夜に握ったおにぎりをそのまま食べる

• 炭水化物でエネルギー補給、味噌汁で水分とミネラルも摂取

まとめ

• 起床後1時間以内に朝食を摂ることが理想

• 固形物が難しい場合は、ヨーグルトやスムージーなど流動食寄りのメニューがおすすめ

• 前日の夜に少し準備しておくと、さらに朝の負担が減る

この1週間プランを参考に、忙しい朝でも無理なく栄養補給して元気な1日をスタートさせましょう！

Source: 芸能人ニュース速報