芸能まとめ×2

1. ヨーグルト＋フルーツ＋ナッツ

• 準備時間：1～2分

• プレーンヨーグルトにカットフルーツ（バナナ・リンゴ・ブルーベリーなど）をトッピング。ナッツを少量加えるとタンパク質・良質脂肪も補える。

• ポイント：糖質・タンパク質・脂質のバランスが良く、腸活にも◎

2. オートミール＋牛乳or豆乳＋フルーツ

• 準備時間：3分程度（電子レンジで加熱）

• インスタントオートミールに牛乳や豆乳をかけ、レンチンで温める。バナナやリンゴを切って加えれば完成。

• ポイント：食物繊維たっぷりで満腹感あり、血糖値の急上昇も防ぎやすい

3. トースト＋アボカド＋ゆで卵

• 準備時間：5分

• トーストにアボカドを潰して塗り、ゆで卵（前日準備しておくと便利）を添えるだけ。

• ポイント：炭水化物・良質脂肪・タンパク質が揃う、腹持ち抜群メニュー

4. バナナ＋プロテインドリンク

• 準備時間：1分

• 朝起きてすぐでも飲みやすいプロテインドリンク＋バナナ1本。

• ポイント：忙しい朝でもタンパク質と糖質が補給できる。消化も良く、体が目覚める

5. 無糖ヨーグルト＋オートミール＋はちみつ

• 準備時間：2～3分

• ヨーグルトにオートミールを混ぜ、甘味に少量のはちみつをプラス。

• ポイント：軽めでもエネルギー補給になり、腸内環境もサポート

💡 コツ

• 起きてすぐだと固形物が食べづらい場合は、ヨーグルト＋プロテインドリンクのような流動食寄りメニューがおすすめ

• 前日の夜に少し準備しておくと、朝の食事がさらにスムーズ

Source: 芸能人ニュース速報